Je m’engage à :
● Me conformer aux règles du jeu
● Respecter les arbitres et les juges
● Respecter les adversaires et les partenaires
● Être maître de moi-même en toutes circonstances
● Être loyal et tolérant dans le sport et dans la vie
● Refuser toute forme de tricherie et violence
● Être exemplaire tolérant et généreux
● Respecter l’environnement
Je m’engage à :
● Respecter le « Code du Sportif »
● Faire respecter le « Code du Sportif » par mon enfant
● Connaître les règles du sport qu’il pratique
● Veiller à l’équilibre de sa pratique sportive
● Relativiser les enjeux d’une rencontre sportive
● M’intéresser et m’impliquer dans les activités du club
Je m’engage à :
● Faire appliquer et respecter les règles du jeu avec impartialité
● Détenir et connaître la dernière édition des règlements et autres lois du jeu.
● Veiller au bon déroulement des épreuves et au respect mutuel des participants
● Respecter les joueurs
● Favoriser l’esprit de l’activité sportive
Je m’engage à ;
● Développer l’esprit sportif, respecter et enseigner la « Code du Sportif »
● Relativiser les enjeux d’une rencontre sportive
● M’entraîner régulièrement à titre personnel, pour disposer de la résistance physique nécessaire à ma mission
● Faire respecter les règles de sécurité et d'hygiène spécifiques à la discipline encadrée
● Faire respecter le matériel et les équipements
● Former les pratiquants aux rôles d’arbitre, juge et organisateur
Je m’engage à :
● Développer l’esprit sportif, respecter et enseigner le « Code du Sportif »
● Assurer le bon fonctionnement de l’association
● Relativiser les enjeux d’une rencontre sportive
● Faire savoir que le JEU prime sur l’ENJEU
● Faire respecter les installations et le matériel
Je m’engage à :
● Respecter le « Code du Sportif »
● Apprécier le spectacle en toute convivialité
● Encourager les joueurs et les beaux gestes
● Soutenir mon favori en respectant son adversaire
● Relativiser les enjeux d’une rencontre sportive
● Fraterniser avec les autres supporters
Le Suivi Médical
● Veille au maintien de ma santé
● Contribue à optimiser mon entraînement grâce aux différentes évaluations (physiologique, biomécanique, biologique, psychologique et nutritionnelle)
● Dépiste précocement un éventuel état de surentraînement
C’est la mission du Centre d’Évaluation Sport Santé (C.E.S.S.) qui est reconnu centre médico-sportif par le ministère de la Jeunesse et des sports depuis décembre 1998.
La Visite Médicale
L'article L.231-2 du Code du sport prévoit :
● Que la première délivrance d'une licence sportive est subordonnée à la production d'un certificat médical attestant l'absence de contre-indication à la pratique des activités physiques et sportives…
● Que la participation aux compétitions sportives organisées ou agréées par les fédérations sportives est subordonnée à la présentation d'une licence sportive attestant la délivrance d'un certificat médical mentionnant l'absence de contre-indication à la pratique sportive en compétition…
Ce certificat doit dater de moins d'un an
Avant tout exercice, faire un échauffement :
● Cardio-respiratoire : course à petite allure ou rameur par exemple, pour une:-meilleure irrigation musculaire
● Réduction sensible de la dette d'oxygène
● Musculo-tendineux : étirements progressifs, jamais douloureux, alternant tension (6 secondes) et relâchement (6 secondes).
● Toujours général avant d'être spécifique
● Suffisamment long : 10 minutes minimum, mais parfois jusqu'à 1 heure pour certaines activités.
● Progressif pour amener le sportif dans des dispositions lui permettant de travailler avec une charge de travail maximale si besoin.
● Pour éviter le point de côté et les risques de blessures
● Pour faciliter la concentration en facilitant la libération des soucis du quotidien
● De préférence active : « décrassage » post-compétitif (footing ou vélo pendant 20 minutes sans résistance, suivi d'étirements posturaux).
● Assurer la restitution de tous les équilibres altérés pendant l'effort (hydrique, glucidique, minéral,...) :
● Hydratation : boire de l’eau régulièrement pour étancher sa soif
● Prendre du jus de fruits sucrés (apport en glucides )
● Manger un peu de glucides lents (pain et confiture)
● Alimentation riche en vitamines et en substances minérales (manger des fruits)
● S'isoler pour mieux se relaxer afin de diminuer son état d'excitation et d'assurer un sommeil réparateur
● Masser les muscles pour chasser l'acide lactique
● Faire un sauna, bain chaud, douche chaude
ACTIFS, préparer les muscles pendant l'échauffement
PASSIFS, après l'exercice pour aider à la récupération
Faire des étirements permet de :
● Libérer les tensions
● Redonner sa souplesse et sa longueur initiale au muscle, contracté pendant l’entrainement
● Maintenir un apport de sang dans le muscle et éliminer l'acide lactique
● Prévenir les blessures et l'apparition des courbatures
Chaque étirement doit être maintenu 15 à 30 secondes pour être efficace. Il faut les pratiquer lentement, sans chercher la douleur et en soufflant à chaque relâchement.
● Se soigner correctement en cas de blessure et respecter les arrêts de sport prescrits
● Ne pas abuser des sorties nocturnes
● Alcool, tabac, cannabis sont des substances dangereuses pour ma santé
● Une ration calorique plus élevée que la moyenne à cause des dépenses énergétiques effectuées au cours des séances d'entraînement
● Prendre les repas à heures fixes et bien répartis dans la journée
● Le petit déjeuner doit apporter un quart des apports de la journée
● S’asseoir pour manger dans le calme et en prenant le temps de bien mastiquer tous les aliments
● varier les menus
● Manger au moins 5 fois par jour des fruits et des légumes
● Éviter le grignotage
Il faut privilégier un équilibre entre les glucides, les lipides et les protéines.
Les glucides (ou sucres) : carburant du muscle
● Grandes quantités de sucres lents (légumes pays pâtes, le riz, le pain, les pommes de terre)
● Les sucres rapides peuvent être limités sans inconvénient.
Les lipides (ou graisses) : autre source d’énergie du muscle
● Source d’énergie indispensable surtout pour les efforts de longue durée, même s’ils sont accusés de faire grossir, par les sportifs
● Privilégier les graisses d'origine végétale.
Les protéines (viandes, œufs ou poisson)
● Nécessaires pour construire nos tissus.
● En abuser, pensant augmenter ainsi sa masse musculaire, pourrait décevoir. L’excès de protéines n'a aucun intérêt, car, au-delà d'un certain pourcentage elles sont détruites et éliminées
● Indispensable de dormir pour récupérer :
- 10 à 11 heures pour un enfant
- 8 à 10 heures pour un adolescent
- 8 heures pour un adulte
● Dans un environnement favorable (pas de bruit, pas trop de lumière, de chaleur, un bon lit, une bonne moustiquaire, etc…)
● N’absorber que ceux prescrits après une visite chez le médecin
● Toujours signaler au médecin et pharmacien qu’on est sportif pour éviter les risques de contrôle antidopage positif
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